練習瑜珈以前，我總以為執著是一件好事
其實，執著是因為你的心，藉由感官（眼耳鼻舌身）對事物產生的牽掛與好惡，而被吸引，甚至，你像一個架著馬車的人，卻被馬拉著走向一個接一個的慾望
在被馬拉著走之前，應該先分辨這件事的你是有益還是無益
當心湖被一個接著一個慾望投擲時，心是無法得到休息的
目前分類：瑜珈 (2)
- Mar 31 Wed 2010 12:13
不執著
- May 11 Mon 2009 00:55
好好的呼吸（瑜珈的調息法）
呼吸在梵文中是pranayama
prana，是指能量或生命之氣，yama，是延長，
顧名思義，呼吸，目的是延長生命的能量，讓我們更健康
對瑜珈來說，呼吸不只是生理現象，
他同時是人從宇宙中攝取活力或生命能量的方法或過程，
藉由呼吸，將宇宙萬物的生命能量滲透到體內每一個細胞中，進而進行細胞的修護及更新，
飽足且有效的呼吸，能夠滋養組織，血管及神經系統
但並不是越深的呼吸就越好，太短的時間吸入太多的空氣反而可能造成過渡換氣，
這裡指的是能夠有意識的控制呼吸
經由意志良好控制的深層呼吸，能夠：
帶給神經系統足夠的氧氣，鎮靜神經系統
提高大腦含氧量，使頭腦更清楚
肌肉，血管因大量的氧氣得到放鬆及滋養
促進血液循環，強化免疫系統
預防失眠或提高睡眠品質
減少情緒的起伏：當我們隨時保持規律，平靜且深入的呼吸時，會發現自己很難感到焦慮，反之，呼吸又急又快，又深淺不一時，情緒也很難平靜下來
呼吸時身體的變化
1. 吸氣
讓空氣平緩且速度一致的進入肺部，
此時肺部漲大，新鮮的空氣充滿於肺泡，
盡量拉長呼吸，讓肺泡稱大，增加肺泡的彈性
位於胸部的肋骨會打開，擴展胸腔以容納擴張的肺部
橫隔膜因肺部的擠壓而下降，
因而擠壓到腹部，
腹部器官受到擠壓按摩而使腹部漲大
此時有幫助消化的功效
2. 呼氣
吐氣時，體內之廢氣與濁氣跟吸進去的新鮮空氣在微血管內做交換，
最後經由肺部及上呼吸道排出體外
肺部收縮，肋骨隨之收縮，胸闊縮小
利用腹部收縮，強迫橫隔膜向上壓迫，擠壓肺部，使肺部所有空氣被清空
此時，橫隔膜也會輕輕的按摩心臟
此時肌肉，血管因大量的氧氣得到滋養
在此時務必提醒自己全身鬆下來
同時橫隔膜大幅度收縮運動會影響到淋巴系統內的液體流動，體內毒素就容易代謝排除
以上是所謂的腹式呼吸
當意念放在延長吸氣時，會幫助減緩低血壓症狀，反之放在延長呼氣時，有助減緩高血壓
有關幾種呼吸的方法，待續
