Wang Eva的部落格

 

 

練習瑜珈以前，我總以為執著是一件好事

 

其實，執著是因為你的心，藉由感官（眼耳鼻舌身）對事物產生的牽掛與好惡，而被吸引，甚至，你像一個架著馬車的人，卻被馬拉著走向一個接一個的慾望

 

在被馬拉著走之前，應該先分辨這件事的你是有益還是無益

 

當心湖被一個接著一個慾望投擲時，心是無法得到休息的

 

練習瑜珈（不論冥想；靜坐；或是體位法），或是任何日常的工作，如果沒有辦法放下執著，無所牽掛，都是很難做好的，因為他們的心會隨時因為一些利欲而跑偏，已經失去本來要做這件事的目的，方向自然就偏離了

 

因此，我們要在心沒有牽掛時，才能練習冥想靜坐，然後進入自己的真實自我

 

事實上，如果我們能練習讓心脫離自私的慾望，我們將隨時輕鬆自在，永遠不會沮喪，那時，我們將隨時可進入冥想的境界

 

簡言之，執著的本身，就是慾望

 

如果要說，人不可能沒有慾望，那就貪心的去服務別人，幫別人減輕痛苦吧，這樣做點也不難，從你的家人，朋友，同事，上司…身邊的人做起，但要注意，這種服務必須是沒有目的的，你說你愛他決不是希望他也愛你

 

只有這種沒有自私動機的慾望，你才不會得到束縛，因為純潔無私的慾望沒有任何期待，所以也不會失望

 

而且，丟掉，給予東西，快樂越多；擁有的東西越多，煩惱越多，因為你會追求更多，因為你會害怕失去

 

說的出世一點，如果你甚麼都沒有了，你只有你自己，你將不怕失去，這就是秘密

 

學會放下，你將擁有最神聖的資產：平靜

 

然而，你也必須擁有你該擁有的東西，這樣你才可以準備好你自己，這樣你才有能力來服務別人

 
 
呼吸在梵文中是pranayama
prana，是指能量或生命之氣，yama，是延長，
顧名思義，呼吸，目的是延長生命的能量，讓我們更健康
 
對瑜珈來說，呼吸不只是生理現象，
他同時是人從宇宙中攝取活力或生命能量的方法或過程，
藉由呼吸，將宇宙萬物的生命能量滲透到體內每一個細胞中，進而進行細胞的修護及更新，
飽足且有效的呼吸，能夠滋養組織，血管及神經系統
 
但並不是越深的呼吸就越好，太短的時間吸入太多的空氣反而可能造成過渡換氣，
這裡指的是能夠有意識的控制呼吸
 
經由意志良好控制的深層呼吸，能夠：
 
帶給神經系統足夠的氧氣，鎮靜神經系統
提高大腦含氧量，使頭腦更清楚
肌肉，血管因大量的氧氣得到放鬆及滋養
促進血液循環，強化免疫系統
預防失眠或提高睡眠品質
減少情緒的起伏：當我們隨時保持規律，平靜且深入的呼吸時，會發現自己很難感到焦慮，反之，呼吸又急又快，又深淺不一時，情緒也很難平靜下來
 
 
呼吸時身體的變化
1. 吸氣
讓空氣平緩且速度一致的進入肺部，
此時肺部漲大，新鮮的空氣充滿於肺泡，
盡量拉長呼吸，讓肺泡稱大，增加肺泡的彈性
 
位於胸部的肋骨會打開，擴展胸腔以容納擴張的肺部
 
橫隔膜因肺部的擠壓而下降，
因而擠壓到腹部，
腹部器官受到擠壓按摩而使腹部漲大
此時有幫助消化的功效
 
2. 呼氣
吐氣時，體內之廢氣與濁氣跟吸進去的新鮮空氣在微血管內做交換，
最後經由肺部及上呼吸道排出體外
肺部收縮，肋骨隨之收縮，胸闊縮小
 
利用腹部收縮，強迫橫隔膜向上壓迫，擠壓肺部，使肺部所有空氣被清空
此時，橫隔膜也會輕輕的按摩心臟
此時肌肉，血管因大量的氧氣得到滋養
在此時務必提醒自己全身鬆下來
同時橫隔膜大幅度收縮運動會影響到淋巴系統內的液體流動，體內毒素就容易代謝排除
 
以上是所謂的腹式呼吸
當意念放在延長吸氣時，會幫助減緩低血壓症狀，反之放在延長呼氣時，有助減緩高血壓
 
 
有關幾種呼吸的方法，待續